na kolana

Opisany wariant ćwiczenia może sprawiać problemy niektórym osobom, wtedy można skorzystać np. z suwnicy Smitha, maszyny do wykonywania wspięć siedząc lub stojąc. Niemniej opisane ćwiczenie nie daje się prosto zastąpić.  Wspięcia na palce z hantlami, stojąc na podwyższeniu - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki [...]

[...] (ale nie kolanowego), aż łydki zostaną rozciągnięte. Powtarzasz. Uwagi i sugestie Jeśli dla kogoś to ćwiczenie jest problematyczne, to zwykle jest to kwestia czasu i odpowiedniej adaptacji. Nie należy pracować kolanami, ale stawem skokowym. Podwyższenie powinno pozwalać na głęboką fazę ekscentryczną ruchu, czyli niskie opuszczenie się piętami.

[...] do przodu, prostując staw biodrowy. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy biodra i stawy kolanowe są wyprostowane. Uwagi i sugestie We wszelkich wariantach przysiadów kolana zawsze idą w kierunku palców stóp. Należy unikać schodzenia się kolan i „łamania” pozycji (utraty napięcia stabilizującej muskulatury grzbietu, wyginania jej w odcinku [...]

[...] Mięsień trójgłowy ramienia (stabilizacja; głowa długa) Wiosłowanie na tył barków siedząc na ławce - prawidłowe wykonanie Siądź na ławce, zaprzyj stopy w podłożu, trzymaj kolana blisko siebie. Nabierz powietrza, usztywnij grzbiet i brzuch. Chwyć hantle nachwytem. Przyciągaj ciężar w kierunku górnej części tułowia, dłonie są prowadzone z boku [...]

[...] ud, jak i mięśni półścięgnistych i półbłoniastych. Są to grupy mięśniowe, które budują tył naszych ud, a z punktu funkcjonalnego wspomagać będą stabilizację biodra i kolana. Uginanie z hantlem w wersji podłogowej https://www.youtube.com/watch?v=ZHlBSI6JPsA Wykonaj 3-4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie podłogowe możemy wykonać na mniejszym [...]

[...] się na podłodze nie była ustawiona w przeproście stawu kolanowego, a jednocześnie na tyle wysunięta w tył, by nie utrudniać ruchu hantli. Zachowujemy lekkie zgięcie kolana. To samo dotyczy ręki podporowej, która również powinna być lekko ugięta w stawie łokciowym. Napinamy mocno mięśnie środka, zabezpieczając grzbiet przed ewentualną [...]

Mięśnie łydek potrafią być zmorą nawet doświadczonych sportowców. Należą one do tej grupy mięśniowej, która nie zawsze reaguje na wysiłek w taki sposób, jakbyśmy oczekiwali, co sprawia, że nawet po wykonaniu ciężkich, standardowych ćwiczeń, nie chcą rosnąć. Wspięcia na palce jednonóż w siadzie z hantlem https://www.youtube.com/watch?v=v_49uUA_87Y [...]

[...] maszynie - prawidłowe wykonanie Usiądź, wyreguluj opór i ewentualnie zakres ruchu (jeśli maszyna na to pozwala). Opierasz tułów o podpórkę, a stopy kładziesz na podkładkach, kolana opierasz o poduszki. Chwytasz uchwyty. Skręcasz tułów, raz w jedną, raz w drugą stronę. Uwagi i sugestie Rozbudowa mięśni skośnych może nie być najlepszym pomysłem, [...]

Jest to jedno z klasycznych, dobrze znanych ćwiczeń, które bez problemu można wykonywać z partnerem, na suwnicy czy jak na animacji, bez dodatkowego ciężaru. Niemniej warto pamiętać, iż łydki są przyzwyczajone do dużego, stałego obciążenia dlatego wykonywanie ćwiczeń bez ciężaru może nie być tak skuteczne.  Najlepiej tego rodzaju ćwiczenia [...]

[...] przeciążenia w stawie kolanowym, więc nie do końca nadaje się do rozgrzewki np. przed przysiadami. Znam przykład młodej kobiety, która ma problemy, występują u niej bóle w kolanach, jako rozgrzewkę przed zasadniczymi ćwiczeniami stosowała właśnie prostowanie nóg siedząc na maszynie.  Metoda wstępnego zmęczenia mięśni Należy przemyśleć, czy w [...]

[...] na palce stojąc - zaangażowane mięśnie Mięsień brzuchaty łydki Mięsień płaszczkowaty łydki Wspięcia na palce stojąc - prawidłowe wykonanie Ustaw się w dość wąskiej pozycji, kolana są wyprostowane, ciało jest usztywnione. Wykonujesz wysokie wspięcie na palce i po uzyskaniu maksymalnego napięcia mięśni łydek powoli przechodzisz do fazy [...]

[...] Mięsień obły większy Mięsień czworoboczny grzbietu (stabilizacja) Pompki na poręczach z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę o poręcze, a drugi koniec pod kolanami. Przyjmij postawę wyjściową, napnij mięśnie brzucha, usztywnij sylwetkę, aktywuj tłocznię brzuszną. Ugnij lekko kolana i biodra (ciało jest pochylone). Opuść ciało, [...]

[...] najszerszy grzbietu Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptury”) Mięsień  dwugłowy ramienia Uginanie przedramion w podporze tyłem - prawidłowe wykonanie Siądź na podłożu, ugnij kolana. Ręce znajdują się z tyłu za tułowiem, dłonie są ustawione nieco szerzej niż barki. Wykonujesz wydech i prostujesz stawy łokciowe, nie pracując jednocześnie nogami [...]

[...] 1. Utrzymuj wysoko pozycję bioder - ruch powinniśmy rozpocząć od lekkiego zgięcia kolan, utrzymując ich “sprężystość”. Wielu trenerów wskazuje na to, że kolana powinny być "miękkie", aby odciążyć stawy. Następnie ruch rozpoczynamy poprzez wypchnięcie bioder w tył, jednak ciągle trzymając je wysoko. 2. Pchaj sztangę w [...]

Jest to jedno z ćwiczeń, przy którym „oszukiwanie” staje się niezwykle trudnym wyczynem. Wiąże się to z dużą korzyścią, jeśli ktoś nie jest w stanie wyłączyć z pracy pobocznych grup mięśniowych w treningu mięśnia dwugłowego ramienia.  Podobnie można zastosować: modlitewnik (ławkę Scotta), wariant uginania ramion na ławce skośnej siedząc (ławka [...]

[...] zastosuj odpowiednią, miękką podkładkę (piankę, matę itd.) Ustawiasz górną część pleców na ławce lub skrzyni, stopy znajdują się na ziemi, rozstawione na szerokość barków, kolana są ugięte. Chwytasz gryf rękoma. Podnieś sztangę do góry, wykorzystując pracę bioder oraz wyprost w stawie kolanowym. Opuść w powolny, kontrolowany sposób i powtórz. [...]

[...] nogi na maszynie siedząc - prawidłowe wykonanie Usiądź wygodnie, plecy mają kontakt z oparciem. Wybrane podudzie ma kontakt z maszyną. W zależności od konstrukcji maszyny, kolana mogą być stabilizowane (dociskane) przez specjalny, regulowany docisk lub nie. Jeśli maszyna ma boczne uchwyty, możesz za nie chwycić, jeśli nie, to za skraj [...]

[...] duże przeciążenia. Ciężar ma być opuszczony przy piszczelach, często widzi się filmy, na których sztanga znajduje się daleko od nóg. Jest to błąd. Ruch inicjujemy biodrami, kolana mają być zablokowane. Wtedy występuje największa praca pośladków i tyłu uda. Głębokość zależy od mobilności, zakresu ruchu i możliwości utrzymania właściwego [...]

[...] Prostowniki nadgarstków Mięsień ramienno-promieniowy Uginanie nadgarstka z ciężarem chwytem neutralnym w klęku - prawidłowe wykonanie Klęknij przy ławce, jeśli trzeba po kolana i piszczele podłóż matę. Nogi są zgięte w kolanach, stopy są oparte o podłoże. Przedramiona spoczywają na ławce, łokieć nie przemieszcza się, nadgarstek znajduje się [...]

Hybrydowe ćwiczenie, które może być wykonywane na dwa sposoby. Wariant 1: jednym, płynnym ruchem, jak wyciskopodrzut (silny akcent pracy nogami) lub wariant 2: w dwóch fazach: przysiad i bardziej statyczne wyciskanie ciężaru po skosie w górę. Obciążenie zakładamy na jedną stronę gryfu, stąd fragment w nazwie: „z półsztangą”, czyli z obciążonym [...]